Como manter o padrão de sono durante a pandemia

O isolamento social pode ter um impacto importante no funcionamento diário e no sono noturno também para as crianças. Problemas de sono relacionados ao estresse são comuns e podem gerar um problema de insônia crônica. Portanto, o sono das crianças também deve ser uma prioridade para as famílias nesse período de pandemia. Confira as recomendações da Força-Tarefa da Academia Europeia para Terapia Cognitiva Comportamental para Insônia no contexto familiar:
1: Mantenha horários regulares de sono para seu filho (os); selecione o melhor horário para ele (s) e mantenha-os em um mesmo padrão;
2: Faça dos últimos 30 minutos antes de dormir uma rotina regular com atividades tranquilas, que a criança e o cuidador gostem. Mantenha a ordem e a duração das atividades semelhantes a cada noite;
3: Enquanto estiver usando computador, smartphones e assistindo à TV mais do que o normal (o que pode ser inevitável em confinamento), evite dispositivos tecnológicos após o jantar ou muito perto da hora de dormir;
4: Não permita que seus filhos usem smartphones, tablets ou TV na cama;
5: Caso o espaço da sua casa permita, tente evitar que as crianças usem a cama para outras atividades além de dormir ou faça uma distinção clara entre o uso diurno da cama e o uso noturno da cama (por exemplo, trocando uma capa, o lençol para dormir e colocando travesseiros;
6: Caso a criança possa sair, é melhor sair de manhã e tomar o café da manhã em um local com luz brilhante, se possível em um jardim ou varanda;
7: Caso não possa sair, o cuidador/pais deve (m) cuidar da atividade física da criança. Programas online para esportes em casa com crianças foram criados em muitos países e poderão ser muito úteis;
8: Mantenha o quarto da criança confortável (temperatura adequada e pouca luz à noite);
9: Tranquilize as crianças informando que seguir os horários e rotinas as ajudarão a dormir bem e a lidar com suas emoções;
10: No caso de despertares ansiosos, tranquilize as crianças durante a noite;
11: Não durma na mesma cama que a criança, mas garanta que estará por perto.
Fonte: Sociedade Brasileira de Pediatria